照燒三文魚配時蔬
最後更新: | 分類: 三文魚食譜
1. 三文魚是富含優質蛋白質和Omega-3脂肪酸的魚類，有助於降低心臟疾病風險和改善大腦功能。
2. 時蔬如胡蘿蔔、洋蔥、番茄等含有豐富的維生素和礦物質，有助於增加身體的營養攝取。
3. 照燒醬中的醬油和味霖提供了鈉和糖分，能增加料理的風味，但也要注意攝取量以避免攝取過多的鈉和糖分。
總的來說，照燒三文魚配時蔬是一道均衡營養且美味的料理，適合作為正餐的一部分，讓您享受美味的同時也補充所需的營養。
首先準備需材料，包括有鹽,黑胡椒,橄欖油,蘆筍,車厘茄,蘑菇,洋蔥,蒜,照燒汁,三文魚，及後預備烹飪時間大約20分鐘就足夠，照燒三文魚配時蔬製作步驟下面會簡單一步一步為你講解。。
照燒三文魚配時蔬的材料
| 1. 鹽 | 5克 |
| 2. 黑胡椒 | 5克 |
| 3. 橄欖油 | 5克 |
| 4. 蘆筍 | 30克 |
| 5. 車厘茄 | 10粒 |
| 6. 蘑菇 | 6個 |
| 7. 洋蔥 | 1個 |
| 8. 蒜 | 5瓣 |
| 9. 照燒汁 | 30毫升 |
| 10. 三文魚 | 180克 |
照燒三文魚配時蔬的做法
👩🏻🍳製作照燒三文魚配時蔬第一步：
>> 三文魚每面各撒半茶匙鹽，半茶匙黑胡椒，抹勻。醃制10分鐘
👩🏻🍳製作照燒三文魚配時蔬第二步：
>> 平底鍋加入1/2鍋底橄欖油，大火燒旺，放入三文魚。先煎帶皮面，煎約1分鐘。轉小火，翻轉三文魚，其餘每面煎約半分鐘。
👩🏻🍳製作照燒三文魚配時蔬第三步：
>> 保持小火，往平底鍋中澆入照燒汁，燒至湯汁粘稠，期間不斷翻轉三文魚，收汁後三文魚夾出到盤子中，照燒汁乘出待用。
👩🏻🍳製作照燒三文魚配時蔬第四步：
>> 將剩下的橄欖油倒入鍋中，中火燒旺，加入蒜和洋蔥，翻炒至洋蔥變軟
關於照燒三文魚配時蔬食譜
照燒三文魚配時蔬食譜推薦簡約照燒三文魚配時蔬，營養美味，老少鹹宜。三文魚肉質緊密鮮美，含有豐富的不飽和脂肪酸，能有效降低血脂和血膽固醇，促進消化。搭配時蔬，更加營養美味
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