吞拿魚通粉沙拉
最後更新: | 分類: 橄欖食譜
1. 高蛋白質：吞拿魚是一種富含蛋白質的食材，有助於身體組織的生長和修復。
2. Omega-3脂肪酸：吞拿魚富含Omega-3脂肪酸，對心血管健康非常有益，具有降低患心臟病風險的功效。
3. 纖維：通粉和沙拉中的蔬菜提供豐富的纖維，有助於促進腸道健康和預防便秘。
4. 維生素和礦物質：沙拉中的各種蔬菜和水果裡含有豐富的維生素和礦物質，有助於保持身體健康和免疫力。
總的來說，吞拿魚通粉沙拉是一道營養均衡的美食，適合作為一餐的主餐或健康的餐前開胃菜。無論是想要控制卡路里攝入、保持健康飲食或是追求營養均衡，都是一個不錯的選擇。
首先準備需材料，包括有通心粉,甜玉米,鮪魚,紅蘿蔔,青瓜,紫色捲心菜,洋蔥,大蔥,新鮮薄荷,橄欖油,蘋果醋,鹽,胡椒粉，及後預備烹飪時間大約30分鐘就足夠，吞拿魚通粉沙拉製作步驟下面會簡單一步一步為你講解。。
吞拿魚通粉沙拉的材料
| 1. 通心粉 | 250克 |
| 2. 甜玉米 | 175g |
| 3. 鮪魚 | 2罐 |
| 4. 紅蘿蔔 | 1支 |
| 5. 青瓜 | 1條 |
| 6. 紫色捲心菜 | 50g |
| 7. 洋蔥 | 1個 |
| 8. 大蔥 | 1棵 |
| 9. 新鮮薄荷 | 5g |
| 10. 橄欖油 | 5克 |
| 11. 蘋果醋 | 1湯匙 |
| 12. 鹽 | 2克 |
| 13. 胡椒粉 | 2茶匙 |
吞拿魚通粉沙拉的做法
👩🏻🍳製作吞拿魚通粉沙拉第一步：
>> 食材
👩🏻🍳製作吞拿魚通粉沙拉第二步：
>> 紫椰菜切絲
👩🏻🍳製作吞拿魚通粉沙拉第三步：
>> 青瓜切片
👩🏻🍳製作吞拿魚通粉沙拉第四步：
>> 洋蔥和蒜切碎
👩🏻🍳製作吞拿魚通粉沙拉第五步：
>> 煮滾一鍋水。放入通心粉
👩🏻🍳製作吞拿魚通粉沙拉第六步：
>> 煮熟取出
👩🏻🍳製作吞拿魚通粉沙拉第七步：
>> 在碗中将蒜，盐，胡椒，醋和油混合
👩🏻🍳製作吞拿魚通粉沙拉第八步：
>> 粉中加入紅蘿蔔，青瓜，紫椰菜，玉米和吞拿魚肉
👩🏻🍳製作吞拿魚通粉沙拉第九步：
>> 淋上醬汁拌勻
👩🏻🍳製作吞拿魚通粉沙拉第十步：
>> 裝入喜歡的碗中。即成
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